14天密集燃脂飲食計畫

嚴謹的2週計畫來密集燃脂

14天密集燃脂飲食計畫

規則

  • 不吃穀物或澱粉
  • 不碰酒精
  • 每天至少喝8杯水
  • 營養補充品(根據您的健康管理目標)
  • 運動(每週5-6天)
    建議運動後30分鐘內攝取一份蛋白質點心或是蛋白質飲品,如果您無法在時間內攝取蛋白質點心,蛋白質飲品為最適合您的選擇
  • 每天寫日誌
  • 不吃乳製品

建議執行全新生活™前,先進行4-7天的體內環保飲食計畫

為什麼它適合您?

您非常致力於透過有效的計畫,迅速實現健康管理目標。知道您可以達成設定的目標 – 甩掉身上多餘的脂肪,讓您不論是身體或心理上都會覺得更棒更美好。

14天密集燃脂飲食計畫的一天

底下是一些您能選擇的食物範例。每天至少喝8杯水(240毫升),及根據您的健康管理目標而做的建議營養素。

早餐
早餐
1份蛋白質
3-4份蔬菜
早點
早點
1杯蛋白質飲品
1份水果
午餐
午餐
1份蛋白質
3-4份蔬菜
1份好的脂肪
午點
午點

1杯蛋白質飲品

晚餐
晚餐
1份蛋白質
3-4份蔬菜
1份好的脂肪
晚點
晚點

1份蔬菜

14天密集燃脂飲食計畫食物表

早餐: 1份蛋白質、3-4份蔬菜

早點: 1份蛋白質飲品、一份水果

午餐: 1份蛋白質、3-4份蔬菜、1份好的脂肪

午點: 1杯蛋白質飲品

晚餐: 1份蛋白質、3-4份蔬菜、1份好的脂肪

晚點: 1份蔬菜

蔬菜

每日10-13份

1份: 1-2杯,除非另外註明

    • 苜蓿芽
    • 蘆筍
    • 豆芽
    • 甜菜
    • 甜椒(紅椒、青椒或黃椒)
    • 綠花椰菜
    • 球芽甘藍
    • 胡蘿蔔
    • 花菜
    • 芹菜
    • 大白菜
    • 黃瓜
    • 茄子
    • 菊苣
    • 甘藍葉
    • 甘藍菜或紫甘藍菜
    • 蘑菇
    • 洋蔥
    • 菠菜

蛋白質

每日3份

1份(女性): 女性:120-180公克(約1個手掌大小)

1份(男性): 男性:180-240公克(約1.5-2個手掌大小)
供您參考:下列食物包含30公克蛋白質

  • 全蛋
  • 蛋白
  • 魚肉、海鮮
  • 瘦白肉﹙去皮雞肉、火雞肉﹚

植物性蛋白質

  • 豆類﹙黃豆, 毛豆, 黑豆﹚
  • 奇亞籽﹙4大匙﹚
  • 豆漿
  • 螺旋藻﹙2 大匙﹚
  • 豆腐

好脂肪

每日2份

1份: 1大匙

    • 半顆中型酪梨
    • 油脂:橄欖油、酪梨油、椰子油、葡萄籽油

蛋白質飲品

每日2份

早點1杯蛋白質飲品和午點1杯蛋白質飲品

水果

每日1份

1份: 若無另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

    • 蘋果
    • 杏桃
    • 香蕉(未全熟的)
    • 各式莓類(藍莓、草莓、覆盆莓、黑莓)
    • 黑醋栗3茶匙
    • 甜瓜
    • 12顆櫻桃
    • 2顆新鮮棗子
    • 2顆新鮮無花果
    • 葡萄
    • 葡萄柚
    • 番石榴
    • 奇異果
    • 金桔
    • 萊姆
    • 甜瓜
    • 梨子