7天體內環保飲食計畫
水果和蔬菜體內環保
規則
- 不碰酒精
- 不吃乳製品
- 拒絕咖啡、汽水或其他含咖啡因飲料
- 不吃穀物或澱粉
- 每天至少喝8杯水
- 無糖分（除了水果或蔬菜的天然糖分）或人工甜味料
- 每天早上的第一件事，喝1杯溫開水加1/2顆檸檬。
此計畫的資源
為什麼它適合您？
您想要開始獲得全新生活™曼妙人生計畫的最大好處。無倫您是第一次參加全新生活™或是正在停滯期，4-7天的體內環保將能抑制您對甜點、過鹹食物還有脂肪的渴望，同時幫您邁向健康管理目標。
7天體內環保飲食計畫的一天
底下是一些您能選擇的食物範例。每天至少8杯水（240毫升），並補充根據您的健康管理目標而建議的營養素。
早餐
240毫升的溫檸檬水
1份水果
3份以上蔬菜
早點
240毫升的水
1份水果
1份蔬菜
午餐
480毫升的水
1份好的脂肪
3份以上蔬菜
1份蛋白質
午點
240毫升的水2份以上蔬菜
1份水果
晚餐
480毫升的水1份蛋白質
1份好的脂肪
3份以上蔬菜
點心
240毫升的水1份蔬菜
體內環保食物表
蔬菜
無食用上限
1份: 1-2杯，除非另外註明
- 苜蓿芽
- 蘆筍
- 甜菜
- 甜椒（紅椒、青椒或黃椒）
- 綠花椰菜
- 球芽甘藍
- 胡蘿蔔
- 花菜
- 芹菜
- 大白菜
- 黃瓜
- 茄子
- 菊苣
- 甘藍葉
- 甘藍菜或紫甘藍菜
- 蘑菇
- 洋蔥
- 菠菜
- 豆芽
水果
每日3份
1份: 若無另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 杏桃
- 香蕉（未全熟的）
- 各式莓類（藍莓、草莓、覆盆莓、黑莓）
- 甜瓜
- 12顆櫻桃
- 2顆棗子
- 2顆新鮮無花果
- 醋栗
- 葡萄柚
- 葡萄
- 番石榴
- 奇異果
- 金桔
- 檸檬
- 梨子
- 3匙黑醋栗
好脂肪
每日2份
1份: 1大匙
- 酪梨油
- 椰子油
- 葡萄籽油
- 橄欖油
蛋白質
每日2份
1份: 每份90公克蛋白質，除非另外註明.
- 魚肉、海鮮
- 蛋﹙2個﹚
- 蛋白﹙3個﹚
- 瘦白肉﹙去皮雞肉、火雞肉﹚
- 豆類﹙黃豆, 毛豆, 黑豆﹚
- 奇亞籽﹙4 大匙﹚
- 豆漿
- 螺旋藻﹙2大匙﹚
- 嫩豆腐(約市售產品的兩盒)
- 傳統豆腐(約市售產品的一盒)