7天體內環保飲食計畫

水果和蔬菜體內環保

規則

規則

  • 不碰酒精
  • 不吃乳製品
  • 拒絕咖啡、汽水或其他含咖啡因飲料
  • 不吃穀物或澱粉
  • 每天至少喝8杯水
  • 無糖分(除了水果或蔬菜的天然糖分)或人工甜味料
  • 每天早上的第一件事,喝1杯溫開水加1/2顆檸檬。

為什麼它適合您?

您想要開始獲得全新生活™曼妙人生計畫的最大好處。無倫您是第一次參加全新生活™或是正在停滯期,4-7天的體內環保將能抑制您對甜點、過鹹食物還有脂肪的渴望,同時幫您邁向健康管理目標。

7天體內環保飲食計畫的一天

底下是一些您能選擇的食物範例。每天至少8杯水(240毫升),並補充根據您的健康管理目標而建議的營養素。

早餐
早餐

240毫升的溫檸檬水

1份水果

3份以上蔬菜

早點
早點

240毫升的水

1份水果

1份蔬菜

午餐
午餐

480毫升的水

1份好的脂肪

3份以上蔬菜

1份蛋白質

午點
午點
240毫升的水
2份以上蔬菜
1份水果
晚餐
晚餐
480毫升的水
1份蛋白質
1份好的脂肪
3份以上蔬菜
點心
點心
240毫升的水
1份蔬菜

體內環保食物表

蔬菜

無食用上限

1份: 1-2杯,除非另外註明

  • 苜蓿芽
  • 蘆筍
  • 甜菜
  • 甜椒(紅椒、青椒或黃椒)
  • 綠花椰菜
  • 球芽甘藍
  • 胡蘿蔔
  • 花菜
  • 芹菜
  • 大白菜
  • 黃瓜
  • 茄子
  • 菊苣
  • 甘藍葉
  • 甘藍菜或紫甘藍菜
  • 蘑菇
  • 洋蔥
  • 菠菜
  • 豆芽

水果

每日3份

1份: 若無另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

  • 蘋果
  • 杏桃
  • 香蕉(未全熟的)
  • 各式莓類(藍莓、草莓、覆盆莓、黑莓)
  • 甜瓜
  • 12顆櫻桃
  • 2顆棗子
  • 2顆新鮮無花果
  • 醋栗
  • 葡萄柚
  • 葡萄
  • 番石榴
  • 奇異果
  • 金桔
  • 檸檬
  • 梨子
  • 3匙黑醋栗

好脂肪

每日2份

1份: 1大匙

  • 酪梨油
  • 椰子油
  • 葡萄籽油
  • 橄欖油

蛋白質

每日2份

1份: 每份90公克蛋白質,除非另外註明.

  • 魚肉、海鮮
  • 蛋﹙2個﹚
  • 蛋白﹙3個﹚
  • 瘦白肉﹙去皮雞肉、火雞肉﹚
植物性蛋白質
  • 豆類﹙黃豆, 毛豆, 黑豆﹚
  • 奇亞籽﹙4 大匙﹚
  • 豆漿
  • 螺旋藻﹙2大匙﹚
  • 嫩豆腐(約市售產品的兩盒)
  • 傳統豆腐(約市售產品的一盒)