短期加速衝刺飲食計畫

密集健康管理計畫達到快速效果

規則

規則

  • 體內環保(7天,非必須)
  • 不碰酒精(至少21天)
  • 每天至少喝8杯水
  • 運動(每週3-5天)
    建議運動後30分鐘內攝取一份蛋白質點心或是蛋白質飲品,如果您無法在時間內攝取蛋白質點心,蛋白質飲品為最適合您的選擇
  • 每天寫日誌

建議執行全新生活™前,先進行4-7天的體內環保飲食計畫

為什麼它適合您?

您受到激勵、努力並做出承諾,願意盡一切力量達成您的健康管理目標。準備好戒掉不健康的習慣,並開始健康管理。

短期加速衝刺飲食計畫的一天

底下是一些您能選擇的食物範例。每天至少8杯水(240毫升),並補充根據您的健康管理目標而建議的營養素。

早餐
早餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
早點
早點
1杯蛋白質飲品
1份水果
午餐
午餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份好的脂肪
午點
午點
1份蛋白質點心
1份乳製品
1份蔬菜
晚餐
晚餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份好的脂肪
晚點
晚點

1份蔬菜

短期加速衝刺飲食計畫食物表

早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果

早點: 1份蛋白質飲品、一份水果

午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好的脂肪

午點: 1份蛋白質點心或1份乳製品、1份蔬菜

晚餐: 1份蛋白質,2-4份蔬菜, 1份低升糖碳水化合物, 1份好脂肪

晚點: 1份蔬菜

蔬菜

每日8-14份

1份: 1-2杯,除非另外註明

  • 菇類
  • 苜蓿芽
  • 莧菜
  • 川七
  • 玉米筍
  • 竹筍
  • 苦瓜
  • 青江菜
  • 芥藍菜
  • 牛蒡
  • 結球萵苣
  • 高麗菜
  • 胡蘿蔔
  • 花菜
  • 芹菜
  • 大白菜
  • 小黃瓜、瓠瓜
  • 金針花
  • 茄子
  • 韭菜花
  • 醃黃瓜
  • 龍鬚菜
  • 紅鳳菜
  • 萵苣
  • 空心菜
  • 綠豆芽
  • 芥菜
  • 秋葵
  • 洋蔥
  • 雪裡紅
  • 櫻桃蘿蔔(紅皮蘿蔔)
  • 油菜花
  • 蔥、蒜
  • 黃豆芽
  • 菠菜
  • 甜椒─青椒
  • 蕃薯葉
  • 白鳳菜
  • 1/2杯蕃茄汁-不加鹽
  • 2茶匙蕃茄醬
  • 蕃茄
  • 1/2杯蔬菜汁-不加鹽
  • 1/2杯蔬菜湯-低脂
  • 白球甘藍
  • 冬瓜
  • 韭黃

水果

每日2份

1份: 若無另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

  • 1/2顆中型木瓜
  • 1/2顆小型石榴
  • 12顆櫻桃
  • 2顆無花果
  • 7顆荔枝
  • 蘋果
  • 各式莓類(藍莓、草莓、覆盆莓、黑莓、或3/4杯莓果)
  • 火龍果
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 綠香蕉
  • 番石榴
  • 蜜瓜
  • 棗子
  • 奇異果
  • 檸檬
  • 萊姆
  • 枇杷
  • 山竹
  • 柳橙
  • 百香果
  • 桃子
  • 梨子
  • 柿子
  • 李子
  • 楊桃
  • 蓮霧

好脂肪

每日2份

1份: 1大匙

  • 油脂:橄欖油、酪梨油、椰子油、葡萄籽油
  • 酪梨油、中型酪梨
  • 堅果、種子

蛋白質

每日3份

1份 (女性): 女:120-180公克(約為一個手掌大)
1份 (男性): 男:180-240公克(約為1.5-2個手掌大)
以下舉例,含30公克之蛋白質食材,請參考運用.

  • 全蛋
  • 蛋白
  • 魚肉、海鮮
  • 紅肉﹙只限每週1-2份﹚﹙牛肉,豬肉或羊肉﹚
  • 瘦白肉﹙去皮雞肉、火雞肉﹚
植物性蛋白質
  • 豆類﹙黃豆, 毛豆, 黑豆﹚
  • 奇亞籽﹙4大匙﹚
  • 豆漿
  • 螺旋藻﹙2 大匙﹚
  • 豆腐

蛋白質飲品

蛋白質飲品:每日1-2份

早點1杯蛋白質飲品和/或午點1杯蛋白質飲品

乳製品

每日0-1份

不吃乳製品者,可以省略:

  • 低脂牛奶
  • 低脂乳酪
  • 低脂或脫脂希臘乳酪